지혜롭게 사는 법

🌫️ 오존주의보? 나도 모르게 노출되는 위험, 지금 확인하세요

최근 더워지면서 오존주의보가 자주 발령되고 있어요.실제로 길거리 전광판에서“오존주의보 발령”이라는 문구를 마주친 적 있으신가요?저도 얼마전 버스를 타고 가다가 오존주의보 전광판을 마주했는데 하지만 정확히 오존이 뭔지, 왜 위험한지 잘 모르는 분들이 많아요.그래서 오늘은 간호사 경험 + 실생활 팁을 토대로, 오존주의보를 완벽히 정리해드릴게요.🌫 오존주의보란?오존(O₃)은 대기 중에 존재하는 기체로,지상에서 농도가 높아지면 호흡기 자극을 유발할 수 있어요.오존주의보는 대기 중 오존 농도가 0.12ppm 이상이 될 때 발령됩니다.😷 왜 위험할까?👃 호흡기 자극: 기침, 인후통, 숨 가쁨👀 눈 따가움: 결막 자극🧠 두통, 피로감: 오존 흡입 시 전신 피로 유발🫁 천식·폐질환 악화: 기저질환자에게 치명..

🩺 고지혈증, 약 종류부터 예방 꿀팁까지 총정리

50대 중반인 우리 엄마, 몇 달 전 병원에서 고지혈증 진단을 받으셨어요.그때부터 아침마다 약 챙기며 식습관도 바꾸기 시작하셨죠.사실 '고지혈증'이라는 단어는 자주 들어봤지만, 정확히 무엇이고 어떻게 관리해야 하는지는 생각보다 잘 모르는 분들이 많아요.오늘은 실제 약 복용 중인 가족의 경험을 바탕으로 고지혈증에 대해 꼭 알아야 할 정보들을 정리해봤어요.가족 중 한 명이 진단받으면, 그때서야 뒤늦게 검색하게 되는 병.바로 그런 분들을 위해 이 글이 도움이 되었으면 해요.💡 고지혈증이란?고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 상태를 말합니다.특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높거나 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 낮을 때 위험해요.겉으로 증상이 없는 '침묵의 질병'이라 심근..

“식후에만 혈당이 올라가는 건 괜찮은가요?” 이런 질문, 자주 들어요. 하지만 혈당이란 단순한 수치가 아니라, 몸 전체 건강의 신호예요. 간호사로서 복약지도 경험과 자료를 바탕으로, 오늘은혈당 관리의 기본부터 당뇨 전단계, 생활관리법까지 한눈에 정리해드릴게요!📌 혈당이란? 왜 중요할까요?혈당은 혈액 내 포도당(Glucose) 농도를 말해요.공복 혈당: 70~100mg/dL (정상)식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만 (정상)HbA1c(당화혈색소): 5.7% 이하 (3개월 평균 혈당)📍 이 수치 중 하나라도 기준을 벗어나면 '당뇨 전단계'로 분류되며, 심혈관질환, 콩팥병, 안과 질환까지 위험이 커질 수 있어요.⚠️ 혈당이 높으면 생길 수 있는 증상자주 피곤하고 물을 많이 마신다소변을 자주 본다상처가..

“체했을 때, 뭐 먹어야 해요?”진료실에서 가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다.소화제는 단순히 속을 편하게 하는 게 아니라, 작용 기전에 따라 종류가 나뉘고 사용법도 달라요.간호사로서의 복약지도 경험을 바탕으로, 소화제를 종류별로 쉽게 정리해볼게요.📌 소화제는 이렇게 나뉩니다1. 위장운동 촉진제 대표 약: 모사프리드(가스모틴), 이토프리드- 위 운동성을 개선해 더부룩함, 가스참 완화 - 식사 30분 전 복용 권장 2. 소화효소제 대표 약: 판크레아틴(크레온), 디제스타제- 기름진 음식, 췌장 기능 저하 시 효과적 - 식사와 함께 복용 3. 제산제 대표 약: 겔포스, 알마겔- 위산을 중화해 속쓰림에 효과 (위점막보호)- 식후 또는 증상 발생 시 복용 4. 위장관 진경제 대표 약: 부스코판, 메베베린- 장..

“상처엔 후시딘, 간지러우면 아무 연고나?”사실 연고는 생각보다 종류도 다양하고, 잘못 쓰면 부작용까지 생길 수 있어요.간호사로서 직접 써보고, 병원에서도 자주 안내했던 연고들 정리해 드릴게요.📌 연고, 이 4가지로 나뉜다!1. 항생제 연고 (에스로반, 후시딘, 마데카솔)- 상처 부위 세균 감염을 막아주는 역할- 긁힌 상처나 수술 부위(코수술 후 에스로반 등)에 사용- 바른 후 드레싱 하면 효과 ↑ 2. 스테로이드 연고 (덱사메타손, 베타메타손 등)- 가려움, 염증 완화에 강력- 아토피, 접촉피부염, 습진 등에 단기간 사용- 장기 사용 시 피부 얇아짐, 혈관확장 주의! 3. 항진균제 연고 (라미실, 푸로잘 등)- 곰팡이균에 특화된 연고- 무좀, 완선, 칸디다 등에 사용- 항생제 연고와 섞어 쓰지 않..

여드름, 단순 피부 문제가 아니에요 💥 피부는 ‘내 생활습관’의 거울입니다한때 매일 거울을 볼 때마다 턱과 볼에 올라오는 여드름 때문에 스트레스를 받았어요. 그런데 화장품을 아무리 바꿔도 소용없더라고요. 그때 알게 되었어요. 피부는 내 몸, 내 습관, 내 식사 패턴을 비추는 거울이라는 걸요. 📌 여드름이 생기는 4단계 메커니즘① 피지선 과다 활동 → 피지 생성 ↑② 모공이 각질로 막힘 → 폐쇄 면포③ 여드름균(P. acnes) 증식④ 염증 반응 → 붉고 곪는 여드름여기에 유전, 호르몬, 수면부족, 장 건강, 식습관, 위생까지 복합적으로 작용해요.🍽️ 식습관, 피부를 바꾸는 첫걸음저는 유당불내증이 있음에도 우유·요거트를 매일 먹었어요. (맛있는 라떼 못참잖아요..^^) 그러다 알게 되었어요.유제품 속..

💧 물만 마시면 부족할 수 있어요우리 몸의 60% 이상은 수분으로 구성돼 있습니다. 그만큼 수분은 단순한 갈증 해소가 아니라, 소화, 혈액순환, 체온 조절, 노폐물 배출까지 관여하는 필수 요소예요.하지만 물만 마시는 것으로는 때로는 부족할 수 있어요. 특히 여름철 땀 배출이 많거나, 운동 후, 고령자의 경우 수분과 함께 전해질(나트륨, 칼륨 등)과 미네랄도 빠르게 손실되기 때문입니다. 📌 수분 보충은 '물 + 전해질 + 미네랄'까지 고려하는 게 포인트예요! 단순히 '물만 많이 마시자'는 시대는 지났습니다.📌 물 대신 마시기 좋은 수분 보충 음료 BEST 5이온음료전해질 보충에 탁월운동 직후, 땀 많이 흘린 날코코넛워터천연 칼륨, 저당가볍게 갈증 해소할 때보리차카페인 無, 미네랄 풍부식사 중간, 노인..

“이 약, 식전에 먹어야 하나요? 식후에 먹어야 하나요?”진료실에서 가장 자주 듣는 질문 중 하나입니다. 많은 분들이 ‘공복 복용 = 속 쓰림’이라고만 생각하시는데요, 사실 약마다 복용 시간이 중요한 이유는 약물 흡수율과 위장 자극 모두와 관련이 있어요.📌 공복 복용이 필요한 약들갑상선호르몬제 (레보록신, 씨어로이드)- 음식물이 없을 때 흡수가 가장 잘 됩니다.- 아침 기상 직후, 식사 30분 전 복용 권장비스포스포네이트제 (골다공증 약)- 음식과 섞이면 흡수가 거의 되지 않음- 복용 후 최소 30분 동안 눕지 말고 앉아 있어야 함일부 위장약 (위산 억제제, 제산제 일부)- 위산 분비가 시작되기 전 복용 시 효과 ↑🥣 식후 복용이 필요한 약들진통소염제 (이부프로펜, 나프록센)- 위 점막 자극이 강해 ..

“약 먹을 땐 물과 함께”누구나 한 번쯤 들어봤을 문장이죠. 하지만 실제로는 커피, 우유, 주스 등 다른 음료와 함께 약을 복용하는 경우가 꽤 많습니다.문제는 이런 조합이 약효를 떨어뜨리거나 부작용을 유발할 수 있다는 점이에요.🥛 우유와 함께 먹으면 안 되는 약항생제(테트라사이클린계, 퀴놀론계)→ 우유 속 칼슘이 약 성분과 결합해 흡수를 방해함철분제→ 칼슘과 경쟁 흡수로 인해 철분 흡수율 저하골다공증약(비스포스포네이트)→ 우유와 함께 복용 시 거의 흡수되지 않음☕ 카페인 음료와 피해야 하는 약진통제(이부프로펜, 아세트아미노펜)→ 위 자극 증가, 속쓰림 악화 가능성수면제, 안정제, 항우울제→ 카페인이 약효 반감 또는 작용 역전 가능기관지 확장제(테오필린 계열)→ 카페인과 상호작용해 심장 두근거림 등 부작..

전기자극으로 장운동을 돕는다고? TENS 자극기로 변비 탈출⚡ 총정리!💡 요즘 '장 건강'에 관심 많으시죠?복부 팽만감, 만성 변비, 장이 잘 안 움직이는 느낌... 이런 고민 가진 분들이 TENS 자극기에 관심을 가지기 시작했어요."TENS가 뭔데? 아픈 데 붙이는 거 아냐?"👉 맞아요. 원래는 통증 완화용이었지만,요즘은 복부에 붙여 장운동을 돕는 용도로도 쓰이고 있습니다. ⚡ TENS 자극기란?TENS는 Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation의 약자예요.피부 위에 전극을 붙여 미세한 전기 자극을 줘 신경이나 근육을 자극하는 장치입니다. ✅ 복부 TENS 자극기 = 장운동 도우미 → 복부 신경에 저강도 전기 자극을 주어 → 대장 운동 유도, 복부 근육 ..